Статьи 22

Анна Шляхова
14-02-2018 16:02
Скалолазание от Михаила Шалагина

Техника, психология, скалолазание в Украине, Турции и Китае, вес и пр.

Анна Шляхова
19-12-2017 19:12
“Результативность двух различных протоколов максимальных висов среди элитных скалолазов” Е. Лопез и Х.Х. Гонзалес-Бадийо, опубликованные в Sports Technology

Обзор научной статьи, которая будет интересна опытным скалолазам, желающим натренировать силу пальцев при помощи хорошо спланированных систематических тренировок.

Анна Шляхова
07-12-2017 10:12
Сравнение результатов трех тренировочных программ висов на максимум на фингерборде в скалолазании

Очень мало действительно достоверных данных о том, как лучше висеть. Сильная спортсменка и тренер Ева Лопез провела несколько научных исследований на эту тему.

Анна Шляхова
26-11-2017 13:11
6 упраженений для сбалансированных плечей у скалолазов от Olivia Ratcliffe

Зачем заморачиваться стабильностью плечей? Зачем делать эти нудные упражнения? Ну, во-первых, они снижают риск травмы плечей, а, во-вторых, они могут улучшить ваши результаты в лазании. Две отличные причины для начала!

Анна Шляхова
18-11-2017 15:11
Рост в скалолазании

Рост никогда не оставлял скалолазов равнодушными. Еще бы! Нет более неприятного зрелища, чем когда кто-то пропускает движение, над которым вы столько времени бились. Но насколько рост - это преимущество? Ведь высоким нужно больше напрягаться на нависаниях, и, конечно же, рост влияет на вес. Remus Knowles и Jack Terner занимались построением модели прогнозирования результатов в скалолазании. В ходе тестирований они заметили, что рост отрицательно коррелирует со многими показателями.

Анна Шляхова
18-11-2017 15:11
Индекс массы тела (ИМТ) в скалолазании

Всем хорошо известно, что в скалолазании (как в боулдеринге, так и в сложности) значение имеет соотношении силы и массы. Поэтому ради результатов, многие пытаются похудеть. Хотя это может сработать в некоторых ситуациях, наши данные показывают, что низкий ИМТ в долгосрочной перспективе не столь уж важен.

Анна Шляхова
14-11-2017 20:11
Чего ожидать, ожидая ребенка - скалолазание и беременность

“Смогу ли я по-прежнему лазить?” - Бет Родден отвечает на вопрос многих женщин-скалолазок, которые ждут ребенка.

Анна Шляхова
10-11-2017 16:11
Подтягивания в скалолазании

Критичный навык в скалолазании, как и сила пальцев, если речь идет о физической силе. Так или иначе, я очень долго этому училась. Впервые я смогла подтянуться в 2013 году, но потом у меня заболело плечо, и еще с годик я даже не пыталась подтягиваться, лазая на скалах и открывая новые категории до 7b, тренируя не только тело, но и дух.

Анна Шляхова
08-01-2017 21:01
Тренировка хвата или стоит ли тратить деньги на все эти хитроумные штуки?

Безусловно, лучший способ тренировок для скалолазания – это лазить или использовать портативный фингенборд, если вы не можете лазить в поездке. Но, что, если у вас нет места в сумке для фингенборда, или негде его повесить, или вы офисный планктон и не имеете времени и возможности для эффективных тренировок? Имеет ли смысл использовать тренажеры для кисти?

Анна Шляхова
21-10-2016 08:10
28 дней для силы и мощности

С приближением зимы теплые деньки на скалах закончились. И это внесло естественные изменения в график некоторых скалолазов: переход к более коротким и интенсивным тренировкам в зале. Многие скалозы переходят на лазание боулдерингов вместо маршрутов.

Анна Шляхова
19-10-2016 17:10
Первый тренировочный план профессионального скалолаза Криса Шармы

​У скалолаза-бродяги недавно появился ребёнок и зал, а значит, ему нужно заново понять, как сохранить форму для прохождений на скалах.

Анна Шляхова
17-10-2016 10:10
Планирование тренировочных циклов

Если вы не планируете тренировочные циклы, они планируют вас в виде травм, болезней или просто выгорания. Если вас устраивают ваши результаты, ничего не меняйте. Если нет, начните с простых изменений, как обычное планирование объёма. Простые изменения всё же проще.

Анна Шляхова
15-10-2016 08:10
Тендинит или тендиноз?

1. Хронические травмы сухожилий (тендиноз) - это дегенеративное, а НЕ воспалительное, по своей природе, заболевание. 2. Противовоспалительное лечение и инъекции кортикостероидов могут усилить дегенеративные процессы и повысить дальнейший риск травм и разрывов сухожилий, увеличить время восстановления. 3. Силовые тренировки с эксцентрическим типом нагрузки способствуют увеличению прочности сухожилий при растяжении и относятся к мягким способам лечения тканей, усиливая выработку коллагена и восстановление.

Анна Шляхова
03-10-2016 13:10
Обзор последних исследований в скалолазании: 3-й ежегодный конгресс

На конференции в августе 2016 года были представлены около 35 докладов от экспертов со всего мира. Ниже представлены краткие выжимки из наиболее интересных, по мнению автора, статей, по возможности, со ссылками на исходники.

Анна Шляхова
22-09-2016 20:09
Почему нужно тренировать местную аэробную выносливость: пусть цифры говорят сами за себя

Возможно из-за ошибок в методологии или планировании или просто потому что мы не тренируем это, вы проводите время в зале, полагая, что ваша выносливость будет улучшаться, и когда вы попадаете на скалы... вы понимаете, что вам не хватает на только адаптации к скалам из-за того, что зацепки хуже различимы и меньше, но также, что вы очень быстро забиваетесь, даже если отдельные движения чувствуются вполне легкими...

Анна Шляхова
02-09-2016 11:09
Передний вис и скалолазание

Анализ выполнения сложного силового гимнастического упражнения для скалолазов.

Анна Шляхова
30-08-2016 14:08
The Process

Как не просто прохождение одного из самых сложных боулдерингов в мире, как в физическом, так и в ментальном плане.

Анна Шляхова
18-08-2016 12:08
Подготовка к боулдеринговым соревнованиям

Что нужно, чтобы успешно выступать на соревнованиях? Факторов много. Сейчас я бы хотел обратить внимание на уровень он-сайта, как на одно из наиболее трудно тренируемых качеств. Я использую три разных подхода для улучшения уровня он-сайта/флеша.

Анна Шляхова
11-08-2016 11:08
​6 способов модифицировать любое упражнение для скалолазания

Доктор Ваджи: В качестве скалолаза и физиотерапевта, я разработал 6 правил, которые можно применить к обычным упражнениям, чтобы больше ориентировать их на скалолазание. Внеся эти небольшие изменения и тщательно отслеживая положение тела от больших пальцев ног до кончиков пальцев на руках, вы сможете невероятно увеличить эффективность почти любого упражнения, независимо от того, поднимаете вы тяжелые гантели или работаете только с весом собственного тела.