Подготовка к боулдеринговым соревнованиям

Моя главная концепция - разобрать способности скалолазов, необходимые для успеха, на отдельные составляющие, и составить программу, которая будет адресована этим способностям. Как правило, на соревнованиях выигрывают те скалолазы, которые могут пролезть больше за меньшее количество попыток, не зависимо от того, есть жесткое ограничение по времени лазания, или нет. С учётом этого, я считаю наиболее важными переменными успешного выступления на соревнованиях следующие:

1. Стабильный уровень он-сайта скалолаза: способность пролезть он-сайт боулдеринги этой сложности несколько раз подряд за одну тренировку.
2. Способность быстро восстанавливаться между попытками: очевидно, что необходимо полностью восстанавливаться за 4-5 минут.
3. Выносливость: какой уровень интенсивность лазания скалолаз способен поддерживать в течение 3-х часов.
4. Способность скалолаза контролировать своё эмоциональное состояние во время соревнований, в котором он/она несомненно столкнутся с возбуждением, фрустрацией, успехом и неудачами.

Каждую из этих способностей можно разбить на более мелкие составляющие части, что я оставлю на ваше усмотрение. Не все согласятся с этим списком. Это нормально, у каждого тренера свой подход.

Сейчас я бы хотел обратить внимание на уровень он-сайта, как на одно из наиболее трудно тренируемых качеств. Я использую три разных подхода для улучшения уровня он-сайта/флеша.

Первый вид тренировок базируется на принципе непрерывной интенсивности повторений. Я много раз наблюдал, что если спортсмен может пролезть определённую категорию 40 раз за 2 недели, после отдыха он сможет пролезть он-сайт/флеш следующую категорию. Есть некоторые ограничения: проблемы должны быть точно категорированы, нужно пролезть много разнообразных боулдерингов одного уровня сложности по продолжительности, стилю, типу зацепок и углу наклона. Важно также, чтобы скалолаз был готов выполнить такой объем лазания за две недели. Если он не готов лезть столько боулдерингов сложностью, скажем 6b, то он может начать лазая 6а+ и 6b, так чтобы за тренировку пролезть 12 боулдерингов, 8 из которых будут 6а+ и 4 6b. В целом, скалолазу необходимо пролазить 10-12 боулдерингов уровня 6b, чтобы набрать объём 40 или больше боулдерингов в неделю. Это большой объём контролируемой интенсивности, который поможет в короткий период повысить уровень он-сайта/флеша. Хочу отметить, что все скалолазы, которые смогли повысить свой уровень он-сайта, пролазя 40 буолдерингов за две недели, были опытными. Я не совсем понимаю, как это будет работать у менее опытных скалолазов.

Два оставшихся типа тренировок основываются на двигательной тренировке и тренировке он-сайтов особым образом.

Специальная тренировка он-сайта состоит из 3 шагов. На первом спортсмен полностью читает проблему от старта до топа и просматривает все детали, которые сможет заметить. Для кого-то это может означать только просмотр доступных зацепок и представление детализированного расклада. Для кого-то это точное чтение расклада, понимание, где находится ключ, как будут чувствоваться движения и как они будут начинаться, так же как и особенное внимание более сложным движениям. Второй шаг - это попытка пролезть он-сайт с записью видео. Третий - сразу же после попытки скалолаз смотрит видео и комментирует, насколько эта попытка соответствовала его ожиданиям после чтения боулдеринга. Это тип тренировки используется каждую неделю в течение длительного времени.

Третий вид тренировки, возможно, самый важный, - это двигательная тренировка. Скалолазу нужно обладать обширным набором навыков, чтобы лазить он-сайт/флеш. Во время он-сайта, даже небольшие пробелы в технике могут привести к неудаче, так что долгосрочная цель - освоить мастерство в максимально возможном перечне движений, включая те, которые часто встречаются на соревнованиях, но могут отсутствовать в других видах лазания. Хочу уточнить, что речь не идет об изучении конечного набора известных двигательных шаблонов, а скорее о развитии высокого уровня телесной осознанности, также как и высокой степени сознательного контроля движений. Эти два последних навыка наиболее критичны и позволяют быстро внести необходимые тонкие корректировки в движения, на которые не способны другие скалолазы.

Двигательные тренировки нужны каждый день, а их результаты становятся заметным спустя несколько месяцев. Одно из важных условий двигательной тренировки - желание скалолазов заниматься этим, что далеко не всегда встречается у молодежи.

На практике, эти способы тренировки нужно подбирать индивидуально в зависимости от уровня, целей, мотивации скалолаза и других факторов. В общем, это кратко- средне- долгосрочная тренировки уровня он-сайта.

Автор: Douglas Hunter

Источник