Анна Шляхова
03-10-2016 13:10

Обзор последних исследований в скалолазании: 3-й ежегодный конгресс

  • Доктор Vanesa Espana-Romero из университета Кадиса в Испании изучила физиологические компоненты скалолазания. В соответствии с ее исследованиями, 3 главных фактора - это: сила пальцев (по отношению к массе тела), выносливость пальцев при постоянно меняющемся уровне нагрузки и сила верхней половины тела. Корреляция почти отсутствует или незначительная с систематическими аэробными нагрузками (измеряемыми по уровню максимального потребления кислорода), при этом у скалолазов лучшая локальная аэробная выносливость (в мышцах предплечий). Также растяжка не имеет корреляции с результатами в скалолазании... Но я всё ещё планирую заняться растяжкой.
  • Встряхивание руки на уровне тела во время отдыха увеличивает насыщение кислородом (и таким образом, восстановление?) на 32% по сравнению с простым расслаблением хвата на зацепке (БЕЗ встряхивания рук). Предположительно, потому что положении руки ниже сердца способствует расширению сосудов и увеличению потоку крови (ссылка).
  • Время до отказа при выполнении повторяющихся висов в активном хвате (10 с вис, 3 с - отдых) на уровне 40% от максимума существенно увеличивается при холодной температуре (10 градусов по сравнению с контрольными 23). Разница в температуре не оказывала существенного влияние на висы на максимум. [Ref. “The effect of cold ambient temperatures on climbing-specific finger flexor performance” by KC Phillips, B Noh, M Gage, T Yoon]
  • Обевоженные скалолазы показывали значительно более плохие результаты в тестах на тредволле. [Ref: “Effect of hypohydration on climbing to failure on a treadwall” by KD Hewitt, T France, G Gonzalez, M Probst, et al]
  • Если у вас скалолазная травма, лучше всего будет обратиться за диагностикой и лечением к Volker Schöffl и его группе в Германии. Они провели обширные исследования различных вариантов лечения по травмам о которых ваш местный хирург, возможно, никогда не слышал, не говоря уже о лечении. [Ref. any of the six papers Volker and his team submitted, covering climbing-specific injuries ranging from SLAP tears to wrist bone edema to growth plate fractures in elite youth climbers]
  • Если вы хотите улучшить время максимального виса на 5 секунд, тренироваться 8 недель, выполняя 3-5 сетов по 1 10-секундный висов с трехминутных отдыхом между сетами лучше, чем тренироваться 8 недель, выполняя 3-5 сетов по 4-5 10-секундный висов с одноминутным отдыхом между сетами. [Ref. “Comparison of the effects of three hangboard training programs on maximal finger strength in rock climbers” by E Lopez-Rivera & JJ Gonzalez-Badillo]
  • Использование магнезии значительно улучшает время виса до отказа на фингенборде (по сравнению с НЕ использованием магнезии). [Reference]
  • Скалолазы среднего уровня делают больше технических ошибок, когда лезут с нижней страховкой. [Ref. “Anxiety level and ability to climb routes in recreational indoor climbing” by P Czermak]
  • "Высокий" уровень лазания и/или интенсивные тренировки силы пальцев (например, кампусборд) коррелируются с риском раннего развития остеоартрита у молодых скалолазов. [Ref. “Long term Radiographic Adaptations to the Stress of High-Level and recreational Rock Climbing in Young Athletes” by P Hoffman, S Hinterwimmer, AB Imhoff, T Kupper, and V Schöffl]

Автор: Mark Anderson

Источник: https://rockclimberstrainingmanual.com/2016/08/24/...

Kostya Pavlichenko
28-08-2023 15:08
Княжі скелі й не тільки про них

Скелелазіння на заході Україні починалось на скелях Довбуша, проте потенціал Українських Карпат набагато ширший. В останні роки одним з головних ентузіастів підготовки нових маршрутів і цілих районів — рівно боулдерингових та мотузкових — був і є Володимир Кушнір ака Кушка. Тож трохи про скелі і про життя від багатодітного скелелаза, менеджера з продажів та підготовщика трас.