Чего ожидать, ожидая ребенка - скалолазание и беременность

“Смогу ли я по-прежнему лазить?” - Бет Родден отвечает на вопрос многих женщин-скалолазок, которые ждут ребенка.

Когда мы с Рэнди узнали о моей беременности, мы испытали множество эмоций - восторг, волнение и страх, как и большинство будущих родителей, для которых такой опыт впервые. Как спортсменка, я также переживала о том, что станет с моим телом. Большую часть энергии и времени во взрослой жизни я вложила в тренировки для достижения пиковой формы в скалолазании.

Один из первых вопросов, который я задала акушерке: “Смогу ли я по-прежнему лазить?”

Во время беременности, я научилась относиться к своему телу по-новому, а не только использовать “в хвост и в гриву” ради спорта. Я начала задумываться о том, как баловать свое тело вместо того, чтобы только заствалять работать, но я все равно хотела лазить.

Я начала вести блог о скалолазании во время беременности, главным образом, потому что смогла найти только толику информации об этом. С тех пор мне писали десятки женщин со всего мира, включая двух докторов. Все они лазили во время беременности. Доктора не только приводили реальные медицинские свидетельства в пользу лазания во время беременности, но и предложили провести исследование среди беременных по ряду параметров, специфичных для скалолазания. В нем приняли участие 339 женщин. Мы получили интересные и полезные результаты, которые я опубликовала в блоге в марте 2016 года. Результаты исследования, мой личный опыт и опыт других женщин убедили меня в том, что скалолазание вполне сочетается со здоровой беременностью и родительством.

Лазание во время беременности

Лучшим советом акушерки был совет прислушиваться к сигналам тела. Все женщины и все беременности отличаются, так что расскажите гинекологу о своих целях и выслушайте профессиональные советы. Для себя я определила следующие границы:

Я перестала лазить боулдеринг на 10 неделе, так как мне не нравились срывы.

Я начала носить полную систему примерно на 5 месяце, когда живот стал действительно заметным.

Я перестала лазить с нижней страховкой примерно на 12 неделе, а до этого я лазила только простые маршруты, на которых не чувствовала риска срыва.

Во время беременности размягчаются сухожилия и связки в суставах, так что я избегала тяжелых маршрутов, которые перегружают суставы.

Я также перестала делать упражнения на пресс из-за высокой вероятности возникновения во время беременности диастаза (расхождения прямых мышц живота).

Я перестала лазить на шестом месяце, когда мое тело стало раздутым и я утратила контроль над ним. До этого я лазила простые маршруты.

Я не “тренировалась” во время беременности. Только выполняла упражнения для плечей с эластичной лентой и гуляла каждый день с собакой.

Возвращение к лазанию после беременности

Я предполагала, что моя физическая активность позволит мне легко вернуть форму после родов, но вместо этого у меня был мастит (от кормления грудью) и пролапс мочевого пузыря. Все это мне напомнило о том, что не следует спешить с физическими нагрузками. Все женщины и все семьи разные. Но я сделала определенные выводы по поводу возвращения к лазанию после родов. Вот как это было у меня.

В пять месяцев я почувствовала себя готовой к специальным восстанавливающим упражнениям, которые помогли справиться с пролапсом и диастазом, а также вернуть силу корпуса.

Мои суставы оставались нестабильными еще год после родов, из-за этого я избегала нависаний, лазания по щелям и дыркам, которые дали бы чрезмерную нагрузку на плечи и пальцы.

Я начала висеть на фингерборде через год после родов, когда почувствовала, что суставы вернулись к норме, и тело готово к таким нагрузкам. Я начала очень медленно и постепенно увеличивала нагрузку на протяжении года.

Боулдеринг лучше всего подходит для семейного лазания: вы находитесь рядом, если ребенку что-то понадобится, вы не привязаны к веревке, и его можно лазить в компании.

Нужно объединяться с другими лазающими семьями. Так дети смогут играть вместе, а взрослые помогать друг другу. Надевайте каски на детей.

Результаты исследований [согласно отчетам 339 женщин]

Большинство женщин

Ограничили лазание в 21 неделю.

Прекратили лазить в 31 неделю.

6% получили травмы во время лазания.

74% отметили изменение в силе.

59% отметили изменения в суставах.

73% отметили изменения в балансе.

3,5 месяца - средний срок возвращения к лазанию после беременности.

96% кормили грудью и 7% отметили изменение количества молока после того, как снова начали лазить.

Источник: http://rockandice.com/chicks-corner/what-to-expect-when-expecting-rock-climbing-while-pregnant/

Перевод: annamavka