Не смог поспать 8 часов = не смог потренироваться

Из блога Дейва Маклеода:Из блога Дейва Маклеода:

Фантастическая лекция Кирка Парсли о том, почему нам нужно спать по 8 часов, и почему, если вы этого не делаете, ваши тренировки, учёба и пр., в лучшем случае, страдают, а в худшем - становятся пустой тратой времени. Кирк объясняет всё очень доступно, и вот несколько кратких выводов, которые могут сподвигнуть вас на просмотр:

1. Исследования показывают, что всем необходимо 7,5 часов сна или более. Генетические исключения относятся только к краткосрочной депривации сна. Хронический недостаток сна пагубно сказывается на всех.
2. Люди с депривацией сна адаптируются к своему состоянию, и им кажется, что это норма. Но исследования показывают, что это не так. Результативность у таких людей существенно снижается. Они просто не осознают этого.
3. Вы страдаете от недосыпания? Скорей всего, да.
4. Светящиеся экраны, кофеин, свет и шум в спальне - всё это проблемы. Если вы хотите хорошо тренироваться, вам нужно их решить. К счастью, это не так уж и сложно.
5. Снижение уровня кортизола и выброс мелатонина необходимы, чтобы заснуть. Питание играет роль в метаболизме обоих гормонов. Убедитесь в том, что вы получаете достаточно необходимых исходных материалов для синтеза гормонов.В частности, витамина D3 и магния.
6. Не можете похудеть или контролировать вес? Возможно, из-за недосыпания.
7. Риск травм намного выше у тех, кто спал недостаточно. Риск растёт в зависимости от дозы недостатка сна.
8. Итог - не смог выспаться = не смог достичь потенциала. На этом основании должен строиться любой тренировочный план. И не обманывайте себя.