Ментальные тренировки от Хейзел Финдлей: Пусть тело лезет

Скалолазание - очень сложный вид спорта. Разные конечности двигаются одновременно в самых разных направлениях: толкать, тянуть, скручиваться. Мы не можем сознательно управлять всеми этими конечностями одновременно. Когда вы начинаете заниматься скалолазанием, движения должны быть осознанными, но когда вы лазите уже достаточно долго, у вас формируется база движений, которые выполняются без сознательных указаний. Я не хочу слишком глубоко погружаться в психологию сознательного и подсознательного и, к счастью, в этом нет необходимости. Мне легче думать о теле, как о предмете, который отвечает за подсознательные движения. Когда мы идём по улице, нам не нужно думать “левая нога, правая нога”. Мы просто позволяем телу идти. То же самое относится и к скалолазанию.

Честно говоря, я лезу хуже всего, когда слишком много думаю. Даже если я думаю только о скалолазании, если слишком активно пытаюсь направлять тело: “левую ногу так, правую руку сюда. Нет! Не так!” Это сбивает с толку. Представьте ребёнка, который учится танцевать. Ему намного сложней научиться фокстроту, повторяя за инструктором, чем просто танцуя со сверстниками, наблюдая за ними и повторяя. Фокстрот намного проще того, что он танцует на школьной дискотеке, но ему намного сложней запомнить, что необходимо сделать. В первом случае, он получает инструкции, что делать, и он должен сознательно сделать правильные движения. Во втором случае, он впитывает движения через попытки, ошибки и наблюдение. Он учиться танцевать органично.

Вероятно, что ваше тело знает все, что нужно, чтобы залезть на скалу. А если нет, то вскорости узнает. Тело не только лазит лучше без излишнего сознательного контроля, оно так лучше обучается. Поэтому так важно срываться и терпеть поражение. Если вы не можете сделать движение, вероятно, вы просто ещё никогда не пробовали ничего подобного. Тело впитает знания, пробуя разные методы и формируя мышечную память относительно того, что работает и что не работает. Поэтому важно наблюдать за другими. Вы видите их движения, и на скале ваше тело сможет попробовать повторить их. Этот подсознательный процесс обучения намного более быстрый, чем любое сознательное обучение, которое вы пробовали.

Мозг отвлекает вас не только из-за чрезмерного контроля, но из-за беспокойства. О чем бы лично вы не переживали - падении, неудаче - это только отвлекает от процесса лазания и обучения. Представьте, что ваше тело - это тихий, молчаливый гений, который хочет учиться только играя на скале, а тут приходит ваше непомерное его и вечно тревожный ум и говорят, что ему делать. “Не лезть туда, там страшно”. “Ты всё время делаешь это движение неправильно, над тобой будут все смеяться”. “Ты никогда не пролезешь этот маршрут, ты недостаточно силён”.

Что мы можем поделать с этим?

Используйте мантру: “Пусть тело лезет”.

Я никогда особо не прибегала к мантрам, но эта мантра стала для меня очень естественной: “пусть тело лезет”. Для меня эта мантра очень мощная, и я использую её почти каждый раз, когда лажу. Проявите творчество, если вам эта мантра не ложиться. Когда я замечаю, что думаю слишком много, я говорю себе: Хейзел, путь лезет твоё тело. Я могу лезть и прекрасно ощущать поток, но потом во время отдыха поток пропадает.

5 техник "лазить здесь и сейчас"

Почему?

Эти техники помогут вам вернуться в текущий момент и не отвлекаться на разные мысли. Часто мы отвлекаемся на размышления о прошлом или будущем. Например, мысли о срыве - это тревога о возможном будущем состоянии. Если вы вспоминаете все свои срывы на проекте, то это мысли о прошлом. 5 техник основаны на пяти чувствах (кроме вкуса) и дыхании. Они помогут вам оставаться в текущем моменте.

1) Дыхание

Ваше дыхание - это якорь в текущем моменте, потому что оно происходит прямо сейчас. Кроме того, оно связывает вас с телом. Тело - это тот самый инструмент, при помощи которого вы окажетесь наверху. Так что, будет лучше поддерживать с ним контакт! Более осознанное отношение к дыханию поможет также определить уровень стресса. Частое поверхностное дыхание - индикатор стресса. Мне нравится ощущение наполнения живота под системой - так я понимаю, что дышу достаточно глубоко.

2) Зрение

Внимательно посмотрите на небольшой участок скалы (около квадратного сантиметра) перед тем, как лезть страшный или тяжелый участок. Действительно посмотрите, обращая внимание на мельчайшие детали, которые иначе ускользнули бы от вашего внимания. Вы также можете посмотреть на открывающиеся позади вас виды. Мы лазим в красивых местах, но как часто мы смотрим вокруг с высочайшей точки маршрута? Впитывайте окружающую природу - это очень успокаивает и мотивирует. Также это может быть напоминанием о том, что нам повезло здесь оказаться - и какое значение имеет то, пролезу я этот маршрут или нет?

3) Осязание

Почувствуйте связь со своим телом. Обратите внимание на то, как ощущаются зацепки под пальцами. Какой именно кусочек какого пальца касается скалы? Как ощущаются пальцы на ногах?

4) Обоняние

Эффективность этой практики зависит от вашей восприимчивости к запахам. Так как я никогда особенно не обращаю внимание на запахи вокруг меня, эта техника может очень быстро вернуть меня в текущий момент.

5) Слух

Прислушайтесь к окружающим вас звукам. Многим не нравится эта техника, потому что их отвлекают и раздражают разговоры вокруг. Мне нравится делать это в тихих местах, потому что тогда приходит понимание, что они не такие уж и тихие - дорога вдалеке, пенье птиц, ветер в деревьях…

Попробуйте эти техники. Я получила восторженные отзывы от тех, кто это уже сделал. Даже если вы не будете этого делать, чтение статьи поможет понять, насколько сильно вас отвлекают ваши мысли. Осознание мыслей приблизит вас на шаг к ясному уму во время лазания.

Источник: https://eu.blackdiamondequipment.com/fr_FR/experie...