Еспандер

Досить давно зібрав собі ось такий еспандер

, але затестити його получ илось тільки зараз. Вибиратись на стенд получається не часто, а форму підтримувати хочеться. Оригінальна методика тренування від автора передбачає підходи по 11-13 разів протягом 30 сек.

але в мене так не вийшло. Роблю просто на максимум, в кінці вправи дожимаю статодінамічно (робити вправи не розслабляючи повністю м'язи). Характерною рисою статодінаміки є відчутний біль у м'язах.

В ході тренувань слабким місцем виявися суглоб великого пальця. Спочатку він просто натирався від країв, що досить легко вирішилось за допомогою перчаток. А потім почала накопичуватись втома чи то розтяжіння. Зараз пробую інший варіант хвата, аби не задіювати великий палець. Відчуття від одного підходу дуже схоже на пролаз довгої траси на витривалість. Можна зробити маленьки накладки на планочки, аби закачувати окремі пальці. Маючи необхідний інструмент можна зібрати десь за півдня. Загалом можу рекомендувати -- якщо у вас є вільний час, але немає змоги ходити на стен, штука дуже корисна.

Мій варіант:

Хват, який травмує великий палець:

Безпечний хват:

Авторський сайт http://fingerterminator.ru/