Мотивация

Мотивация - это то, что заставляет вас начать и продолжать прилагать целенаправленные усилия.

Мне тяжело говорить о мотивации, не думая о моем друге Вольфганге Гюллихе, который был одним из лучших скалолазов в мире, и которого, к сожалению, уже нет с нами. Даже сейчас я вижу, как он сидит на кухне, пьет кофе и бормочет себе под нос: “у меня сейчас нет мотивации” с явным немецким акцентом. У него есть великолепная цитата: “Мозг - это главная мышца”.

Когда у Вольфганга была мотивация, это было невероятно. Ничего не могло его остановить. Потом он возвращался после успешной поездки и не лазил несколько недель из-за отсутствия мотивации. Если у вас нет мотивации, лучше просто пробовать делать что-то, чтобы поддерживать себя в форме. Наверно, природная сила Вольфганга позволяла ему быть исключением из этого правила.

У Криса Шармы есть формула - “каким бы не был пропуск, вам понадобиться столько же времени, чтобы вернуть себе форму”.

Иными словами, две недели перерыва, и вам понадобится еще две недели, чтобы вернуться туда, где вы были. Хотя отдых тоже имеет значение. Важно думать, что вы активны, когда вы ничего не делаете. Телу нужен отдых, чтобы накопить энергию. Не нужно чувствовать вину, если в день отдыха вы ничего не делаете. Это также важно, как любые другие упражнения. Это время энергетизации и обновления мотивации. Вам также стоит избегать травм любой ценой. Для скалолазов нет ничего более демотивирующего, чем травмы.

В свое время я никогда не страдал от отсутствия мотивации. Все же, я сильно разнообразил свое лазание. Я лазил маршруты, он-сайт и редпоинт по несколько месяцев, потом лазил боулдеринг, потом тренировался. Я также постоянно путешествовал. Мне нужно было все. Разнообразие и цели поддерживали мою мотивацию.

Один из лучших примеров мотивации - мой давний приятель и многолетний напарник в скалолазании, Бен Мун. Бен перестал заниматься скалолазанием на 5 лет. Его желание и мотивация улетучились. Все же, Бен чувствовал, что он ему есть что дать, и что он упустил социальную составляющую. “Просто быть в красивом месте” - так он подвел черту.

Он давно хотел пролезть вдохновлявший его маршрут Rain Shadow 9а, который стал его мотивацией вернуться в скалолазание уже глубоко за 40. После года боулдеринга, который он лазил для того, чтобы вернуть силу корпуса, он начал лазить маршруты. Вскорости он пролез 8b, что само по себе уже достижение.

Я думаю, что очень важно иметь цель.

Бен Мун

Тяжелая работа и невероятная мотивация позволили ему уже через 3 года, в свои 49 лет, пролезть Rain Shadow в пещере Мальхольм.

Поставить цель - это как посадить семя мотивации.

А вот несколько простых способов поддерживать мотивацию:

  • путешествовать в разные районы,
  • лазить в разных залах,
  • лазить на разных типах скал с разным углом нависания,
  • лазить и тренироваться с мотивированными людьми,
  • получать удовольствие от лазания

Адам Ондра:

У меня никогда не было проблем с мотивацией. Забавно, что в скалолазании разнообразие имеет значение. Я не только лажу маршруты, я принимаю участие в соревнованиях и лажу боулдеринг. Мне очень нравится возможность выбрать то, что мне хочется делать сейчас. В настоящее время я сфокусирован на редпоинте, следующим может стать боулдеринг или я поеду в Йосемити. Это позволяет сохранить свежесть и мотивацию.

Думаю, что, в итоге, это положительно сказывается на результатах. Если бы я только боулдерял, я бы, наверно, сошел с ума. В боулдеринге вы учитесь чему-то для маршрутов, потом вы учитесь чему-то на соревнованиях или в Йосемити и наоборот. В каждом пролазе вы учитесь чему-то новому.

Моя мотивация - это скалолазание. Его разные варианты, я бы сказал. Соревнования становятся для меня вызовом. Мне нравится соревноваться, и я много тренируюсь ради этого. Я заключаю себя в зале на пару месяцев и только тренируюсь, тренируюсь, тренируюсь. Конечно же, когда я выступаю на соревнованиях, я хочу показать, как много я тренировался для этого. Много тренироваться - это одно, но показать, что ты можешь сделать - это другое. Мне никогда не бывает скучно, но иногда мне хочется отдохнуть от настолько сконцентрированного состояния. Думаю, так дела обстоят в любом виде спорта. К тому же, у меня есть прекрасные воспоминания о пролазе маршрутов, таких как Dura Dura. Это путешествие и жизнь в фургончике. Все эти различные ингредиенты делают скалолазание таким особенным. Мне даже нравится 20-часовая поездка в машине из Чехии в Испанию. Для меня это неотъемлемая часть скалолазания. Я научился этому у моих родителей. Больше всего мотивации я испытывал на выходных, сидя в машине и думая: “Да, я еду лазить!”

Лазание маршрутов само по себе - не настолько веселое занятие. Тренируя, например, выносливость, мне всегда приходится лазить в одиночестве. В боулдеринге хорошо то, что я могу найти приятелей, с кем можно полазить. Мне лучше лазить 60% времени с кем-то и 40% времени в одиночку.

Крис Шарма:

Я думаю, что вы должны невероятно любить то, чем вы занимаетесь, и где вы ставите себе цели. Вам нужна чистая мотивация. Вдохновение и искренние чувства - это основа всего. Когда у вас есть вдохновение, у вас есть и мотивация и вы сделает все, что нужно для достижения цели.

Каждый скалолаз мечтает, чтобы из его окна были видны великолепные известняковые скалы. Забавно то, что совсем не обязательно вы будете лучше лазить. Небольшая дистанция может усилить ваше желание и мотивацию работать над достижением своей цели.

Я люблю лазить. Мне нравиться находить новые маршруты. Мне нравятся ощущения, когда ты достигаешь своего верхнего предела и тело работает, как отлично настроенная скалолазная машина. Глубоко внутри, для таких как я, скалолазание - это их сущность. Это инструмент достижения своего человеческого потенциала. Не так важно то, чем мы занимаемся. Я просто хочу прожить хорошую жизнь и раскрыть свой потенциал. Я так всегда чувствовал, и скалолазание - это способ жить так.

Мотивация - это также все маршруты, которые мы находим. Думаю, что вашему вдохновению всегда нужен новый материал для работы. Идти каждый день на одну и ту же скалу может быть скучным. Нужны способы “перезагрузки”. Нелегко сохранять мотивацию, если вы делаете одно и то же 25 лет подряд. Но в скалолазании каждый раз вы делаете что-то новое. Вы занимаетесь им с другим отношением, с другой позиции в своей жизни. Это круто. Это путешествие на всю жизнь.



Уверенность

Уверенность - это вера в способность достичь чего-то.

Самый распространенный и очевидный способ создать уверенность - это успех: повторение правильного создает позитивные мысли. Несомненно, ниболее важная предпосылка уверенности - прошлые успехи. Но есть и другие способы добиться уверенности.

Можно также стать уверенней, наблюдая за кем-то, если вы можете соотнести себя с человеком или тем, что он делает.

Например, я не буду уверен в том, что смогу легко пролезть маршрут, если вижу, как Крис Шарма легко его пролазит. Но если я считаю себя лучше того, кто лезет, то я буду чувствовать себя уверенней.

Еще один способ усилить уверенность - использовать воображение. Для этого нужно представить, как вы успешно достигаете цели.

Визуализируя вы видите, как кто-то это делает, и это кто-то - вы сами.

Позитивный внутренний диалог или позитивный реальный диалог также усиливает уверенность.

Совсем не обязательно использовать позитивные слова на каждом углу. Например, вы можете знать, как нужно сделать движение на боулдеринге, но у вас не получается его сделать. Вероятно, это вас расстраивает, и вы пинаете свой мешок с магнезией. Потом вы говорите себе: “Прекрати быть полным идиотом и сделай!” Это может быть вполне позитивным высказыванием. На самом деле, вы говорите себе: “Ты можешь лучше и сейчас сделаешь. Давай!” Это утверждение, в котором есть уверенность. Оно также может уменьшить фрустрацию, потому что вы говорите себе, что вы лучше.

Так как уверенность - это вера, любые утверждения, типа “я верю, что я намного лучше этого” идут на пользу. Вы можете сказать те же самые слова с совершенно другим подтекстом патетическим тоном, что будет медвежьей услугой.

Значение имеют не слова, а смысл, который мы в них вкладываем. Во внутреннем диалоге всегда необходимо отслеживать намерение.

Эмоции играют важную роль в скалолазании. Физиологическая реакция на злость, тревогу или счастье еще не изучена в достаточной мере, но мы знаем, что все они отличаются.

Наибольшее беспокойство в скалолазании вызывают тревога и страх.

Тревога и страх вызывают напряжение и дискомфорт. Мы хотим избавиться от них как можно скорей. Ключ в том, как вы интерпретируете страх и тревогу. Если речь о том, как эмоции влияют на уверенность, может быть, и неплохо испугаться. Страх - естественная реакция на опасность, которая помогает выжить.

Примите страх и научитесь его контролировать. Не старайтесь подавить его. Повернитесь к нему лицом, и вы будете готовы взаимодействовать с ним.

Опытные скалолазы больше преуспели в принятии страха.

Перед большими соревнованиями следует начать беспокоиться за несколько недель. Не оставляйте это на последний день. Начните переживать заранее. Представьте, как все может пройти перед лицом огромной толпы. Готовьтесь, визуализируйте и работайте над этим. В ментальной стороне скалолазания подготовка важна также как и в физической.

Наиболее важная составляющая уверенности - то, насколько вы преуспели в прошлом. Важно то, что неудача отбрасывает вас назад.

Успешный опыт и неудача не равны один другому. Другими словам, отрицательное влияние одной неудачи на вашу уверенность не такое же, как положительное влияние одного успеха. Это достаточно индивидуально, но исследования показывают, что даже у лучших спортсменов в мире это соотношение будет пять успехов на одну неудачу. На другом конце спектра находится огромное количество людей, которым необходимо много побед, чтобы уравновесить одну неудачу. Среднее число, вероятно, около 30, и это очень много. Неудача моментально положит вас на лопатки, тогда как уверенность выстраивается очень медленно на основании ваших успехов. Очень важно знать это и усиливать эффект успехов как можно больше. Прекрасный способ сделать это - представить, что у вас есть банковский счет. Кладите туда каждый свой успех и усиливайте его, говоря себе, как вы были хороши. Запоминайте их.

Это невероятно важно. Не обязательно бегать вокруг и рассказывать всем, как вы хороши, но самим себе необходимо сказать, какую прекрасную работу вы проделали. Любая скромность здесь будет неуместна: “Я сделал это только благодаря везению” или “Это все кондиция”. Лучший пример внутреннего диалога: “Кондиция была плохой, но я лез сегодня фантастически - как обычно. Отличная попытка! У меня не было шансов сделать это, но я все же сделал”.

Я советую также записывать свои успехи в дневнике, чтобы еще больше их усилить.

Извлекайте все из каждого своего успеха. Никогда не думайте о своих неудачах, просто не делайте этого.

Спишите это на кондицию, кожу или все, что угодно. Откройте банковский счет и пополняйте свой депозит успехов, что поможет вам сформировать уверенность. Когда там будет 30 успехов, этого может хватить на уверенность для большого он-сайта. Помните, что 28 может оказаться недостаточно. Вам нужны они все.

Кто действительно выделяется в этом отношении, по моему мнению, так это Адам Ондра. Он записывает на свой счет каждый успех. Начиная с первой секунды разминки он будет думать подобным образом: “Я хорошо себя чувствую сегодня. Это ощущается легче, чем обычно”. Его внутренний диалог постоянно позитивный. Кроме этого, он постоянно изгоняет отрицательные мысли. Если он не чувствует себя хорошо во время разминки, его мыслительный процесс может быть следующим: “Кондиция не очень, но вчера я чувствовал себя прекрасно и не мог сильно сдать за это время”. И после он будет думать о том, как великолепно он чувствовал себя вчера.

Иногда он даже может вернуться назад на пару недель и выбрать отличный день, чтобы подумать о нем перед тем, как начать лазить. Его банковский счет успехов зашкаливает!

Если эта книга поможет вам сформировать только уверенность и ничего больше, это окажет сильное положительное влияние на ваше лазание. Уверенность имеет огромное значение в любом спорте.

Оптимизм

Любые большие достижения в спорте требуют позитивного отношения. Хороший позитивный настрой - результат оптимизма. Эта пара всегда будет работать в вашу пользу.

Хотя все это правда, важно помнить, что оптимизм должен быть обоснованным. Нельзя оптимистично относится к чему-то, не изучив сперва то, что вы собираетесь сделать. Например, если я собираюсь поехать в Фонтенбло через 2 месяца и оптимистично думаю “я залезу все боулдеринги, которые буду пробовать, и все будет прекрасно”, это не имеет реальных оснований. Гораздо лучше думать “У меня скоро поездка. Чтобы она была успешной, мне нужно немного больше тренироваться, поработать над гибкостью, перестать ходить в ночной клуб в ближайший месяц и т.д.”. Также разумно будет представить, как все может пройти в самой поездке. Что вы будете делать, если кондиция будет не идеальной? Что, если вы пораните пальцев в первый день? О таких вещах необходимо думать заранее, и тогда вы будете знать, как реагировать.

Только после того, как вы представите все, что может пойти не так, и найдете решения для этих потенциальных проблем, вы можете быть оптимистичными.

“Оптимизм - это вера, ведущая к успеху”

Брюс Ли

Терпение - очень важный актив. Хотя, терпение и оптимизм отличаются, мне кажется, что немного оптимизма усиливает терпение. Например, вы боулдеряете в Фонтенбло, и все идет не так хорошо, как вы надеялись. Может, подводит кондиция, стерлись пальцы или вы просто чувствуете себя слабым после предыдущего лазательного дня. Если вы оптимистичны и терпеливы, то ваш внутренний диалог будет примерно следующим: “когда станет прохладней, я смогу пролезть это” или “после дня отдыха все будет лучше”. Такие позитивные мысли добавляют оптимизма и делают вас терпеливее.

Невозможно одновременно относиться к чему-то оптимистично и пессимистично.

Поймите это, и если что-то видится в пессимистичных тонах, смените их на оптимистичные. Пессимизм создает негатив и мешает успеху. Его следует изгнать из ваших мыслей. Выбор за вами. Просто выберите позитив, то есть, оптимизм.

Этой зимой я серфил в Никарагуа. Для меня это были сложные волны. Выбор не той волны оканчивался жестоким ударом, после которого меня засасывало под воду - не очень-то приятно. В итоге приходилось подолгу ждать правильную волну, что с моей нетерпеливостью особенно трудно. От нетерпения в голове у меня роились такие мысли: “плохая тренировка. Почему волны не идут ко мне?” Это был негатив. Я понял это и изменил. Цитата Брюса Ли “оптимизм - это вера, ведущая к успеху” стала моей мантрой. Я сидел в воде и терпеливо ждал, повторяя мантру. В конце концов, я поймал классные волны, которые меня не слишком-то побили.

“Хорошее приходит к тому, кто ждет”.

Это прекрасный способ мышления и образец терпения и оптимизма.